歩く筋トレ　片脚起立ウォーキング

バランスを失って転倒するときに
踏ん張ってくれる大事な骨盤周りの筋

そのトレーニングに最適！
片脚起立ウォーキング

①軽く片脚を前に出したら
②その脚にしっかりと体重をかけて
③片足でまっすぐに立つ
④しばらくキープ
⑤反対の脚を軽く前に出す

を繰り返して歩きます

③まっすぐに立つ　が大切

中殿筋・大殿筋を中心に骨盤周りの筋のトレーニング
歩行中の安定性、ヒップアップに最適です。

５～６歩歩ける距離があればおうちの中でも簡単にできます。
ふらつくようなら、」壁に手を添えても大丈夫。

ぜひおためしください。

我が家の老犬、くーすけ君
最近、歩くのもゆっくりになってきました。
お散歩中もなかなか前に進みません。
そこで、私は片脚起立ウォーキング。
ヒップアップしたかも？

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